毕业季——你焦虑了吗？

又是—个毕业季。眼下，高校应届毕业生正在苦心积虑地四处奔波，忙着托关系、忙着应聘、忙着找工作。有的很顺利、有的—波三折、有的—无所获。

　　据教育部公布的数据，2013年，全国高校毕业生总数达699万，逼近700万人，为建国64年以来最多。

　　大量增加的毕业生带来了巨大的就业压力，由压力产生了就业焦虑。以往，大学生出现就业焦虑心理问题以大四学生居多。近年来，这种焦虑心理提前到来，原本到毕业前才开始担忧的就业问题，如今已提前困扰着刚刚进校的大—新生。

　　面对日益严峻的就业形势，他们的焦虑惰绪与日俱增，而面对就业焦虑常常又是束手无策，难以解脱。过度的就业焦虑惰绪影响着他们的日常生活和学习，给身心健康带来极坏的影响。

　　缓解大学生就业焦虑，我们应该及时给予心理干预。

　　沙盘游戏疏导就业焦虑

　　心理专家介绍，就业焦虑实际上与大考前的焦虑、生活中突发事件一样，在心理学中都称为应激事件，需要当事人自己作出调整才能很好地应对。

　　案例:

　　来自北方山村的大学生王元(化名)，最大的希望就是毕业后在城里有一份稳定体面的工作，来回馈父母。

　　毕业实习那年，她印制了大量简历四处投递，参加大大小小的人才招聘会，但是简历都石沉大海，招聘会也都无功而返。看到有些同学找到了工作，而家里人都盼着她的好消息，王元的内心非常失落和沮丧，茶不思饭不香，变得焦躁不安。再加上胡思乱想严重影响睡眠，注意力难以集中，记忆力明显减退。

　　专家分析:

　　内蒙古师范大学从事心理学健康教育和大学生就业指导工作的春英老师认为，王元目前的症状属于就业焦虑。就业焦虑的可能性因素更多来自于家庭因素和对职业过高的期望;在连续几次就业面试求职失败后，王元对自己的能力和前途产生了怀疑，外在因素的消极强化了她的无助感和失落感;由于多次挫折使她把求职成败寄希望于好运气，却忽略和弱化了自己能力和努力的作用。

　　春英介绍说，随着就业形势的不容乐观，大学生在就业过程中非常容易出现焦虑、抑郁的情绪，轻度的焦虑有一些积极作用，可以激发潜能，让自己产生紧迫感。但焦虑过度，上升到“焦虑症”就应该及时给予关注和心理的干预。

　　沙盘游戏法:

　　春英老师介绍，沙盘游戏是国外一种心理治疗技术，来访者通过在沙盘上摆放玩具来表达心理，在整个沙盘制作过程中，治疗者只需在旁边陪伴着。

　　春英老师通过引入的心理沙盘推演，曾辅导过很多因就业产生焦虑的学生。她对王元进行了沙盘游戏治疗，王元把沙盘布置成了一个远古森林，而攻击的对象是两个霸王龙，旁边还摆了一个玩具小山羊，这样的摆放，让心理咨询老师吓了一跳，在试着交谈后，王元说她前段时间在找工作面试时受到面试教官的侮辱，对她伤害特别大，自己就是那只孤立无援的小山羊，而沙盘上的英雄，就是希望能有人拯救自己。其实，别看小小的一个沙盘，却透露了学生的心理的很多隐秘想法。通过一段时间的单独心理辅导，王元的心理问题得到了疏导，也能正视自己暂时面临的困境了。

　　春英介绍说，心理沙盘作为非常有效的心理治疗方法，有自我成长、舒缓紧张情绪、自我疗愈的功能，适用于各个年龄阶层的人，对各种青少年的心理问题都能起到调节作用。(本报记者　达古拉)

　　【延伸阅读】

　　焦虑是一种情绪

　　焦虑是一种感觉、一种体验，也是一种情绪，而且是一种不愉快的消极的情绪，并为此而紧张不安、忧虑、烦恼、担心、恐惧，具有动机的意义。焦虑可分为状态焦虑与特质焦虑。状态焦虑指由紧张、担忧、神经过敏和忧虑所导致的暂时的、具有波动性的主观感受状态，它常发生于某一特定时刻，持续时间较为短暂。特质焦虑是指人们对危险或威胁情境反应出的焦虑状态的个体差异，是人格特征中稳定的焦虑倾向。

　　大学毕业生就业焦虑是指大学毕业生面临就业时心理上准备不足，感到无力把握自己的命运，不知怎样面向就业竞争而引发心理冲突或就业中遇到挫折的一种复杂的情绪反应。主要表现为就业时心里不踏实，甚至对就业产生恐惧。毕业生的就业焦虑主要是一种状态焦虑，从心理学上说轻度的焦虑人皆有之是正常的心理反应，适当的焦虑可以使人产生压力感，促使毕业生努力找工作，但过度的焦虑则会干扰人的正常活动。

　　随就业而消失

　　大学毕业生就业焦虑具有区别于一般焦虑症状的三个特点:

　　一、就业焦虑有明确的原因，因就业过程而产生，随就业过程的结束而消失。

　　二、就业焦虑的程度和持续时间与择业的场面、对自己的影响程度相关，大场合的、对自己影响较大的就业面试，使得焦虑程度重，持续时间长。小范围的、对自己影响较小的就业面试，焦虑程度轻，持续时间短。

　　三、就业焦虑较少伴有精神运动性不安和精神神经功能障碍，而焦虑症常有不自主的震颤或发抖的精神运动性不安症状，也常伴有植物神经紊乱的症状。

　　你焦虑了吗?

　　如果你有以下情形，就要考虑是否焦虑了，应及时给予心理干预。

　　1.听到别人已经找到工作，我心里会不舒服2.想到即将就业我感到很担心3.近来，我感到无力且容易疲劳

　　4.面临毕业，我有比平时更容易紧张和着急的情绪体验

　　5.找工作这段时间，我常常约同学出去喝酒、聊天6.我毫无目的地四处投放简历

　　7.听到周围同学谈论就业问题时，我感到紧张不安

　　8.在众多就业信息中，很少看到有与自己专业对口的岗位，我感到很沮丧

　　9.即将毕业，我手忙脚乱，无所适从

　　10.参加面试前，我会坐立不安;面试时，我会紧张的出虚汗

　　11.我选择其他途径(考研)来暂时延迟就业12.我很害怕找不到工作

　　13.我对本专业的就业率没有信心14.就业让我感到恐慌、烦躁不安

　　15.在找工作方面，我希望有人可以助我一臂之力16.最近我不想看到与就业有关的信息17.我晚上入睡困难，易醒

　　18.面试准备期间，我会紧张的颤抖19.工作没有着落，我感到情绪低落

　　20.我时常会因为找工作的问题而发呆

　　21.尽管大家同样在找工作，可我经常有孤独感22.一想到工作没有着落，我就会心跳加快

　　23.站在拥挤的招聘会场，我有阵阵要昏倒的感觉24.一想到就业形势，我就食欲不振

　　25.在投了多份简历而没有得到回应时，容易产生意志消沉的情绪